Miksi proteiini on tärkeää GLP-1-hoidon jälkeen
Ozempic, Wegovy ja Mounjaro voivat helpottaa pienten annosten syömistä. Se tarkoittaa myös, että proteiini voi vahingossa jäädä liian pieneksi. Alhainen proteiini yhdistettynä vähäiseen voimaharjoitteluun on heikko ylläpidon pohja.
Proteiini toimii parhaiten yhdistettynä voimaharjoitteluun. Yleinen aktiivisuus on hyväksi terveydelle, mutta lihasksille tarvitaan suora signaali: nostaminen, laitteet, kehonpainoharjoittelu tai vastuskuminauhat. Se on tärkeää ulkonäölle, voimalle, aineenvaihdunnalle ja pitkäikäisyydelle.
Laske suunnittelutavoitteesi
–
Vähäkaloriset proteiinilähteet
GLP-1-hoidon jälkeen trikkini ei ole pelkästään enemmän proteiinia. Se on proteiinin saaminen ilman liikaa kaloreita.
Vähärasvaiset eläinproteiinit
- Kana tai kalkkunarinta
- Valkoinen kala, tonnikala, katkarapu
- Munanvalkuaiset yhdistettynä kokonaisiin muniin
- Raejuusto tai skyr
- Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
Kasvisvaihtoehdot
- Tofu tai tempeh
- Edamame
- Linssit ja pavut, annokset tiedostaen
- Herne- tai soijaproteiinijauhe
- Korkean proteiinin kasvisjogurtit, tarkasta sokeri
Helppo rakenne
- Proteiini ensin jokaisella aterialla
- 20–40 g per ateria käytännöllisenä ankkurina
- Lisää vihanneksia ennen kaloririkkaampia lisukkeita
- Käytä öljyjä, pähkinöitä ja juustoa harkiten
Lähteet
- Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376-384.
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:20.
- Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for athletes. Journal of Sports Sciences. 2011;29 Suppl 1:S29-S38.
- Wilding JPH et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine. 2021;384:989-1002.